哑铃是女性健身的理念念器具，不仅能匡助塑形，还能进步力量与耐力。以下是几个经典哑铃考试作为，相宜入门者和进阶者。

**1. 哑铃深蹲**

赠给，双脚与肩同宽，双手捏哑铃于胸前。逐渐下蹲至大腿与大地平行，保捏背部挺直，然后站起。此作为能磨真金不怕火臀部、大腿和中枢肌群。

**2. 哑铃卧推**

平躺于垫子上，双脚踩地，北京泽链网络科技有限公司双手捏哑铃置于胸部上方。逐渐下放至胸部， 富峰千明 Error Resolution再推起。这个作为东要针对胸肌、三角肌和肱三头肌。

**3. 哑铃荡舟**

单膝跪在长凳上， 阳赞广小程序开发网另一只手扶持躯壳，北京斗牛士文化传媒有限公司手捏哑铃向下拉至腰部，背部收紧。此作为有助于强化背部和肩部肌肉。

**4. 哑铃肩推**

赠给或坐姿，双手捏哑铃于肩部，朝上推举至手臂伸直。可有用磨真金不怕火肩部肌肉，进步上半身力量。

**5. 哑铃弯举**

赠给，双手捏哑铃，手臂当然下垂。辗转肘部将哑铃举至肩膀，再逐渐放下。这是磨真金不怕火肱二头肌的经典作为。

提议每周进行2-3次考试北京斗牛士文化传媒有限公司，每次礼聘3-4个作为，每组12-15次。聚合有氧指导，成果更佳。坚捏考试，你会发现形体更紧致、体能更增强。